Zašto zglobovi škripi i šta možete učiniti povodom toga

Mnogi ljudi doživljavaju neobičan osećaj škripanja ili štucanja u zglobovima, posebno u predelu prepona, kolena, vrata ili šaka. Ovaj fenomen može biti bezbolan, ali ponekad praćen nelagodnošću ili čak bolom. Ako vam se ovo dešava, verovatno se pitate da li je to normalno i da li treba da brinete.

Šta uzrokuje škripanje zglobova?

Postoji nekoliko mogućih objašnjenja za ovu pojavu:

• Gas u zglobovima: U zglobovima se nalazi sinovijalna tečnost koja deluje kao podmazivač. Pokreti mogu stvoriti male gasne mehuriće koji, kada puknu, proizvode karakterističan zvuk.
• Pomeranje tetiva: Tetive i ligamenti mogu kliziti preko kostiju prilikom pokreta, što ponekad stvara škripav ili štucajući zvuk.
• Manjak podmazivanja: Smanjena proizvodnja sinovijalne tečnosti može dovesti do povećanog trenja između zglobnih površina.
• Početne promene u zglobovima: Kod starijih osoba, ovo može biti rani znak degenerativnih promena.

Kada treba posetiti lekara?

U većini slučajeva, škripanje zglobova bez bola nije razlog za zabrinutost. Međutim, konsultujte lekara ako primetite:

• Stalni bol koji prati pokrete
• Otežano kretanje ili ukočenost zgloba
• Oticanje ili crvenilo oko zgloba
• Osećaj nestabilnosti u zglobu
• Pogoršanje simptoma tokom vremena

Kako možete pomoći svojim zglobovima?

Postoji nekoliko načina da poboljšate zdravlje svojih zglobova:

1. Redovna fizicka aktivnost

Umerena fizicka aktivnost poboljšava cirkulaciju i stimuliše proizvodnju sinovijalne tečnosti. Vezbe poput plivanja, joge ili blagog aerobika mogu biti korisne.

2. Ishrana bogata nutrijentima

Uverite se da vaša ishrana obuhvata:

• Dovoljno proteina za očuvanje mišića
• Kalcijum i vitamin D za jačanje kostiju
• Magnezijum koji doprinosi opuštanju mišića
• Omega-3 masne kiseline koje imaju protivupalno dejstvo

3. Hidratacija

Dovoljan unos vode je ključan za održavanje optimalne količine sinovijalne tečnosti koja podmazuje zglobove.

4. Održavanje zdrave telesne težine

Smanjenje pritiska na zglobove, posebno na kolena i kukove, može značajno smanjiti rizik od oštećenja.

5. Pravilno držanje tela

Dobar položaj tela tokom sedenja, stajanja i kretanja može sprečiti nepotrebno opterećenje zglobova.

Kada je škripanje znak ozbiljnijeg problema?

U nekim slučajevima, škripanje zglobova može ukazivati na:

• Početak osteoartritoze (artroze)
• Oštećenje hrskavice
• Upalne procese u zglobovima
• Povrede ligamenata ili tetiva

Ako uočite bilo koji od sledećih simptoma zajedno sa škripanjem, preporučuje se poseta specijalisti:

• Bol koji se pogoršava tokom dana
• Ograničena pokretljivost
• Često "blokiranje" zgloba
• Oticanje ili deformacija zgloba

Zaključak

Povremeno škripanje zglobova obično nije razlog za paniku, ali je važno pratiti svoje telo i obratiti pažnju na bilo kakve promene. Održavanje aktivnog načina života, zdrava ishrana i pravilna hidratacija mogu značajno doprineti zdravlju zglobova. Ako simptomi postanu učestali ili praćeni bolom, konsultacija sa lekarom je neophodna kako bi se isključile ozbiljnije bolesti zglobova.