Šta je nordijsko hodaње?

Nordijsko hodaње je rekreaciona aktivnost koja podrazumeva hodaње uz pomoć posebnih palica. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije gde je dugo poznata kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Danas je postala popularna širom sveta zahvaljujući svojoj jednostavnosti i brojnim zdravstvenim prednostima.

Za razliku od običnog hodaња, ova aktivnost angažuje oko 600 mišića što rezultira potrošnjom od 20 do 55% više kalorija. Štaviše, pogodna je za ljude svih uzrasta i kondicionih nivoa.

Prednosti nordijskog hodaња

• Efikasno mršavljenje - potrošite više kalorija nego kod običnog hodaња
• Kompletan trening - aktivira se gornji i donji deo tela
• Štedi zglobove - rasterećuje kolena i kukove
• Poboljšava kardiovaskularno zdravlje
• Pristupačno i jednostavno - nema potrebe za skupom opremom
• Može se praktikovati bilo gde - od parkova do planina

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodaњe?

Ključni element za nordijsko hodaње su specijalne palice koje se sastoje od 2 ili 3 dela i mogu se podesiti do centimetra tačno. Pravilna visina palica se određuje tako da, kada stojite uspravno, ruka sa palicom bude pod uglom od 90 stepeni.

Zašto ne koristiti obične skijaške palice?

Nordijske palice su specifično dizajnirane za ovu aktivnost. Za razliku od skijaških palica:

• Mogu se prilagoditi visini korisnika
• Imaju specijalne siljke koji ne klize na kamenju
• Su lakše i praktičnije za transport
• Ne oštećuju se na tvrdom terenu

Cena kvalitetnih teleskopskih palica iznosi oko 50 evra, što čini ovaj sport vrlo pristupačnim.

Tehnika nordijskog hodaња

Osnovna tehnika podseća na prirodan pokret hodaња, ali sa dodatkom palica:

1. Korak počinje od pete ka prstima
2. Ruke se kreću u ritmu sa suprotnom nogom (leva noga - desna ruka i obrnuto)
3. Palice se postavljaju pod uglom od oko 60 stepeni
4. Držite leđa ravno, a ramena opušteno

Za optimalno mršavljenje, održavajte puls na oko 135 otkucaja u minuti. Viši puls vodi ka razvijanju mišićne mase umesto gubitku masti.

Nordijsko hodaње i planinarenje

Ova aktivnost može biti odlična priprema za planinarenje. Kod uspona možete koristiti samo jednu palicu, dok je za spuštanje preporučljivo koristiti obe. Palice vam pomažu da:

• Ravnomerno rasporedite težinu između nogu i ruku
• Poboljšate stabilnost na neravnom terenu
• Rasteretite zglobove tokom spuštanja

Na primer, osoba od 80kg sa rančem od 20kg koja hoda 6 sati može rasteretiti svoje noge za impresivnih 50 tona zahvaljujući palicama!

Oprema za nordijsko hodaњe

Obuća

Za početnike su dovoljne udobne sportske patike (npr. Adidas, Nike ili bilo koje druge rekreacione tenisice). Za ozbiljnije planinarske aktivnosti potrebne su specijalne planinarske cipele.

Kako izabrati pravu obuću?

• Kupujte obuću na kraju dana kada su stopala najveća
• Ponesite svoje čarape za probu
• Između palca i prednjeg dela cipele treba biti oko 8mm razmaka
• Ne žurite - posvetite dovoljno vreme probi
• Šetajte u obući po prodavnici pre kupovine

Dodatna oprema

Korisno je imati:

• Pulsmetar za praćenje intenziteta treninga
• Vodenu bocu
• Lagani ranac za nužne stvari

Zdravstvene prednosti i saveti

Nordijsko hodaње kombinovano sa zdravim načinom života može značajno poboljšati vaše zdravlje:

• 30 minuta dnevno smanjuje rizik od infarkta za 30%
• Pomaže u održavanju krvnog pritiska na 115/75
• Povećava nivo dobrog holesterola (HDL)
• Smanjuje masnoću oko trbuha koja opterećuje vitalne organe

Dodatni zdravstveni saveti:

• Jedite 30 oraščića dnevno
• Unosite 10 kašika paradajz umaka nedeljno
• Održavajte oralnu higijenu
• Jedite 9 obroka voća i povrća različitih boja dnevno
• Umerena konzumacija alkohola (časa vina ili piva dnevno) može biti korisna

Zaključak

Nordijsko hodaње predstavlja savršenu kombinaciju rekreacije, zdravstvenih benefita i prirodnog okruženja. Zahvaljujući jednostavnoj tehnici i pristupačnoj opremi, ova aktivnost je dostupna svima bez obzira na uzrast ili fizičku kondiciju.

Redovno praktikovanje nordijskog hodaња u kombinaciji sa zdravom ishranom može vam pomoći da postignete optimalnu telesnu težinu, ojačate kardiovaskularni sistem i poboljšate kvalitet života uopšte. Šta čekate? Nabavite palice i krenite u prvu šetnju!