Kako sam smršala 40kg - Lično iskustvo i saveti za gubitak kilograma

Kao i većina žena, borila sam se sa viškom kilograma. Pre četiri godine imala sam 100kg i bila sam srećna u svom telu. Ipak, shvatila sam da želim promenu. Smršala sam 40kg i osećam se savršeno. Evo kako sam to postigla.

Početak transformacije

Moj najveći problem bio je što sam godinu dana nakon dijete imala problema sa zdravljem - imunitet mi je bio na nuli. Regulisala sam štitnu žlezdu i bila sam u boljoj kondiciji. Iako nema direktne veze sa dijetom, prestala sam da grickam nokte što mi je pomoglo u kontroli apetita.

Šta sam sve probala

Probala sam sve - nutricioniste, Atkinsovu dijetu, kupus, meso, čak sam išla na akupunkturu. Ništa nije delovalo. Ako ste zaista popunjeni kao što sam ja bila, preporučujem da krenete na treninge.

Ključni saveti za početak:

• Pronađite dobre trenere koji razumeju vašu situaciju
• Dovoljno je 2-3 puta nedeljno po sat i po kardio i kružnih vežbi
• Najbolji kardio za početak: trčanje, vožnja bicikla, aerobik
• Izbacite hleb i slatkiše

Moja rutina treninga i ishrane

Kada sam krenula na treninge, pila sam L-karnitin koji pomaže pri znojenju. Oblačila sam duple majice i trenerke da bih se što više znojila. Napravila sam pauzu posle mesec dana na dve nedelje.

Tokom tih dve nedelje pila sam lek koji se zove Xenical. On je u suštini dobar lek koji se daje srčanim bolesnicima sa viškom kilograma pre operacija da bi se otarasili masti u krvnim sudovima. Brzo skidanje kilograma nije dobro, ali ja sam morala da skinem što više što pre.

Moja dijeta tokom mršavljenja

Nakon terapije od dve nedelje (sa kojom sam skinula 7kg), vratila sam se na treninge i krenula na novu dijetu:

• Jela sam isključivo nekoliko stvari
• Postala sam vegetarijanac
• Pirinac samo pre treninga
• Paradajz čorbu tri puta nedeljno
• Pecenu tunjevinu, kuvano povrće, pečurke na žaru
• Mleko, jogurt, žitarice, med, zelenu salatu, sir, paradajz
• Kafa (nes sa mlekom), čaj
• Nikakvi sokovi (čak ni ceđeni)

Sa tom ishranom i treningima na koje sam išla svaki dan (osim nedelje kada sam išla na bazen), skinula sam 20kg za 6 meseci. Zatim sam počela da pijem Animal Cuts nekih mesec dana i izgubila još 7-8kg. Ostatak sam skidala uz UN dijetu.

Moji trikovi za kontrolu apetita

• Pila sam nes kafu sa puno mleka - ublažava glad
• Svako jutro pre kafe pojela bih jedan žuti grejp i popila 4dl vode
• Pila sam 2-2.5l vode dnevno
• Svaki 1. u mesecu imala sam slobodan dan - ne idem na trening i jedem šta hoću (sa umerenošću)

Važne napomene

Tokom dijete samo se pije voda posle 19h. Ako radite do kasno, dozvoljena je jedna kafa sa mlekom. Najvažnije je imati jaku volju i ne odustajati.

Šta sam naučila

Prvih par meseci vežbanja možda neće biti vidljivih rezultata, ali ako ste uporni i naviknete se na adrenalin i osećaj nakon treninga, nećete odustati. Nakon 4-6 meseci videćete ozbiljne promene.

Iako sam imala jako stresan posao i prestala da treniram, i dalje sam se kretala - izbegavala auto, bus, lift. Ključ je bio da se okupiram nečim. Jedino što nisam radila su klasične dijete i tablete.

Zaključak

Gubitak kilograma zahteva vreme, strpljenje i posvećenost. Najvažnije je naći način koji vama odgovara i koji možete održati dugoročno. Ne postoji univerzalno rešenje - svako mora da pronađe svoj put.

Moja priča je samo primer da je promena moguća, bez obzira na početnu težinu. Ključ je u malim, doslednim koracima i veri u sebe.