Kako sam smršala 14kg - Moj put ka zdravijem životu

Mnogi se pitaju kako da smršaju i postignu svoje ciljeve. I ja sam bila na tom mestu - sa 80kg na visini od 165cm, gledala sam kako drugi uspevaju, čak i one koje su bile deblje od mene. Jedna devojka sa 160cm uspela je da smrša na 75kg čistom voljom i motivacijom. Njen stav "Uradiću sve da postignem svoj cilj" bio je ključan za njen uspeh.

Ishrana - ključ uspeha

Postoji gomila saveta šta jesti i kada, ali moj pristup je bio jednostavan - jedem ono što smatram zdravim i što ne goji. Fokusirala sam se na:

• Voće i povrće
• Meso (uglavnom belo meso)
• Više proteina, manje ugljenih hidrata

Nisam pratila nikakve ekstremne dijete tipa Atkinsona, već sam jednostavno smanjila unos ugljenih hidrata. Umesto belog hleba, jela sam crni hleb ali samo za doručak, uz pirinačane gajice i proteine.

Moja trenutna težina

Danas imam 66kg, što je 14kg manje nego pre. Ovo nije bio brz proces, već rezultat doslednosti i truda.

Trening rutina

Počela sam sa treninzima 4 puta nedeljno, svaki drugi dan. Moja rutina je uključivala:

• Kardio treninge na nordijskoj traci
• Hodanje
• Čučnjeve
• Trbušnjake

U martu sam uzela trenera na preporuku. Od kada radim sa njim, nisam mnogo izgubila na težini (samo 3kg), ali sam dobila mišiće širom tela - i to za samo mesec dana!

Greške u treningu koje sam pravila

Ranije sam pravila greške u treningu, ali sada znam kako treba. Evo mog sablona za trening:

1. Uradim seriju vežbi (npr. trbušnjake, brze čučnjeve i dizanje tegova)
2. Pauza 1-1.5 minuta
3. Ponovim sve 3 puta
4. Završim sa još jednom serijom vežbi
5. Zagrevanje na traci 1 sat (brzina 6-9)

Saveti za početnike

Ako tek počinješ sa treningom snage koji ti je potreban:

• Obavezno treniraj 3 puta nedeljno
• Pravidne pauze su must - jedan dan odmora između treninga da bi se mišići oporavili i porasli
• Više mišića = više sagorevanja kalorija
• Posle treninga snage, 1 sat brzog hodanja na traci
• Probaj body pump - odličan je za mišiće, 3 puta nedeljno

Moji rezultati

Od 80kg smršala sam na 66kg. Butina mi se smanjila za trećinu, a mišići su se zategli svuda. Trenutno radim na skidanju ostataka sala sa stomaka - iako svi kažu da je stomak najteže skinuti, verujem da ću uspeti.

Ishrana je najbitnija

Kardio je odličan za ubrzanje metabolizma, ali ishrana je ključna. Evo šta sam naučila:

• Ne moraš se često meriti, ali meni je pomoglo da tačno znam kada pravim greške
• Kad skineš određenu kilažu (npr. 10kg), slaviš!
• Ako stojiš na istoj težini 15 dana, to je isto dobro - treba imati strpljenja

Motivacija i podrška

Važno je imati podršku. Moja sestra koja ne živi u istoj zemlji bila mi je velika podrška - kupila mi je vagu i stalno me ohrabrivala. Svaki put kad bih smršala bar 1kg, slavile bismo to.

Najvažnije je ne odustajati čak ni kad zabrljate. Zaboravite to i nastavite dalje. Promena ishrane postaje navika - ja sam potpuno promenila svoju ishranu i navikla se da jedem zdravo.

Nema savršenih ljudi - svi ponekad zabrljamo. Bitno je da se odmah vratite na zdravu ishranu. Lično smatram da ne postoji čovek koji drži dijetu a da makar jednom mesečno ne zabrlja. Ključ je u tome da ne odustanete zbog jedne greške.

Zaključak

Moja najveća lekcija: Ako želiš da smršaš, obrati pažnju na to šta i koliko jedeš. Naoružaj se strpljenjem i voljom, i nikad ne odustaj. Promena ne dolazi preko noći, ali dolazi sigurno ako si dosledna.